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サプリメントアドバイザー最前線
2018/05/31

NO.68 腰痛・膝痛は治すことができる

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腰痛や膝痛は、年齢が上がるにつれて増えていきます。鎮痛剤や湿布を用いている方も多いのではないでしょうか?
私自身腰痛も膝痛も経験し、長年つらい思いをしてきました。
私は40代も後半になってからテニスを始めました。年齢を重ねてから行ったはじめてのスポーツで、楽しくて続けてはいましたが、それまでスポーツらしいスポーツをしていなかったのであちこちを痛めるはめになりました。

はじめは足首、そして肘。
次は膝痛。膝は以前に痛めたことがあったため、負荷がかかるスポーツでまた悪化させてしまいました。
最後は腰痛。これは治ったと思えば再発の繰り返しでした。湿布を貼ったり、整体に通って治療をしていましたが、ちょっと無理をすればまた傷みだす始末でした。
毎回あちこち痛めるたびにテニスを中断しなくてはいけなく、それでなくてもなかなか上達ができないのに、本当につらい思いばかりしていました。

そんな思いをしながらも10年以上が経ち、足首や肘の痛みはなくなりましたが、膝痛と腰痛はどうしてもすっきり治ることがなく、痛みを繰り返すばかりでした。
テニスをやっていても、週1.2回で1時間ちょっとでは、なかなか筋力はつかないのかもしれません。
夜中に痛みで目が覚めたり、朝はベッドからすぐには立ち上がれないなど、健康のために続けているテニスで、体を痛めているような気さえもしていました。でも、楽しさが上回っていたので止めずにいたのだと思います。

その私が、現在は整体に通うこともなく、湿布もまったく使用することがなくなりました。
痛みはなくなり、朝もスムーズに活動ができています。
それは、スクワットとストレッチを行っているおかげです。
膝痛と腰痛は、太ももとお尻の筋肉の低下が原因だと言われます。年齢を重ねると、お腹はポッコリなのに、お尻と太ももの境い目にしわがより、お尻の筋肉は落ちてくるために、プリッとしたお尻はなくなりペッタンコになっていきます。温泉などに行くと、年配の方でなくてもお尻のお肉がそげ落ちてしまっている女性をよく見かけます。男性でも同じだと思います。

私はいつまでもテニスをしたいのと、膝痛、腰痛を起こしたくないのでがんばってトレーニングを行っています。
まずは軽く足踏みでもウォーキングでも良いので、体全体の血流を上げ、スクワットを行います。はじめから深いスクワットは難しかと思いますが、続けて行くとできるようになります。そしてストレッチもとても重要です。腰痛や膝痛は、太ももの筋肉が硬くなってきていることもあるので、ほぐしていくことも効果的です。

テニスボールがちょうど良い硬さなので、用意できれば良いと思います。椅子に腰かけて、太ももの下にボールを置き、ゴロゴロと動かします。
寝ころんで、太もものサイドや前の部分も、ボールを下にして自分の体重をかけながらゴロゴロと動かし、筋肉をほぐして行きます。

私たちの体はすべて繋がっていますので、太ももの筋肉が硬かったり低下していると、歩いたり階段を上がったりする時に腰や膝の腱をひっぱってしまいます。それが腰痛や膝痛の原因になります。筋肉が低下せず柔軟であれば、腰痛、膝痛は起きにくくなるのです。

スクワットとストレッチは、気がつけば少しでもするようにしています。テニスボールでの筋肉ほぐしは、テレビを見ながらでもできるので、行いやすいと思います。

痛みが出るとすぐに薬に頼る人が多いようです。特に年齢を重ねてくれば、自分で何かを行うのが億劫になるのかもしれません。
ですが私が知っている80代のある女性は、毎日カーブス(色々な機械が円状に設置されていて、音楽に合わせて1、2周行うスポーツジム)に通われています。膝の痛みで歩けなかった足が、今は全くスムーズに動けるとのこと。
その方曰く、自分の体は自分で守らないとダメ。寝ころんでテレビを観てる暇があったら、私は体のことを考えて運動をしに行くと言われていました。すごいな~と尊敬のまなざしでお話を聞いていました。
年齢を重ねて痛みがあれば、運動なんて考えもしないかもしれませんが、できる範囲で徐々に動いて続けて行けば、体は改善できるのだと教えられました。

言うのは簡単だけど、長く続けることは本当に難しいことです。いくつになってもどんな状態からでも、自分の体ときちんと向き合って努力していけば、必ず体は応えてくれます。そうすれば痛みもなくなるのだと痛感しています。


山田有希子(薬剤師・サプリメントアドバイザー・ナキュア代表)

   薬科大学卒業後、薬剤師や美容アドバイザーなどを経て2001年
   サプリメントショップを開業。個人顧客からメーカー企業まで幅広く
   事業を展開。日本ニュートリション協会会員。